Спорт и Рассеянный склероз

[Roxy]

59 минут назад, rdl сказал:

Такой вопрос возник: можно ли бегать при РС?

Во-первых, не противопоказано ли, не запрещено ли по каким-то причинам? (мне лично никто об этом не говорил)

Во-вторых, возможно ли восстановить изрядно утраченные беговые навыки, научиться заново? (что-то ну никак не получается, даже "бегом трусцой" назвать эти попытки смешно))

 

 

 

Я спрашивала, мне сказали что в принципе бегать можно, если физически переносите и потом нормально себя чувствуете. Если раньше бегали, то мозг где-то это  все помнит :). Идеально было бы найти физиотерапевта или реабилитолога, который мог бы посоветовать, над чем работать, может быть помочь с упражнениями. Удачи :). 

 

[rdl]

6 минут назад, Divmax сказал:

 

Можно бегать. Но... а зачем? Быстрая ходьба гораздо полезнее и суставы не травмируются. 

Тут уже какой-то спортивный азарт)

Вся жизнь и работа со спортом были связаны, а бегать сейчас - ну не получается) Пока!

Ходить - это само собой. И тут прогресс. В период обострения 20 метров самостоятельно пройти не мог, сейчас довел дневную норму до 10-12 км (в два приема, утром и вечером, по часу примерно. А с бегом - ну никак. Будем работать)

[rdl]

10 минут назад, Roxy сказал:

 

Я спрашивала, мне сказали что в принципе все можно, если физически переносите и потом нормально себя чувствуете. Если раньше бегали, то мозг где-то это  все помнит :). Идеально было бы найти физиотерапевта или реабилитолога, который мог бы посоветовать, над чем работать, может быть помочь с упражнениями. Удачи :). 

 

Спасибо на добром слове)

Вот в стационаре на ЛФК на беговой дорожке попробовать не дали, инструктор был не против, а начальник зала, видать, перестраховался... А может, что-то знал) потому и спрашиваю нет ли противопоказаний...

Мозг помнит, а ноги нет)))

 

 

[Каспер]

7 минут назад, rdl сказал:

Спасибо на добром слове)

Вот в стационаре на ЛФК на беговой дорожке попробовать не дали, инструктор был не против, а начальник зала, видать, перестраховался... А может, что-то знал) потому и спрашиваю нет ли противопоказаний...

Мозг помнит, а ноги нет)))

 

 

При неправильных движениях реально получить травмы суставов. Осторожней!

[Ека]

31 минуту назад, Divmax сказал:

Но... а зачем?

Для меня это - как палочкой в меня потыкать, когда не двигаюсь, чтобы проверить, живая ли :))))))))

Это когда я МДН (налтрексоном) баловалась и смогла наконец-то ноги от асфальта оторвать и побежать - прям щенячий восторг "Я бегууууууу!!!" :))).

 

А так нафиг не надо, я и в школе физ-ру прогуливала :)))))))))

[rdl]

2 минуты назад, Каспер сказал:

При неправильных движениях реально получить травмы суставов. Осторожней!

Да, спасибо, я осторожно и не перенапрягаясь)

На всех физических упражнениях с перестраховкой, личный опыт инструктора по физкультуре и спортивного тренера очень помогает)

[Каспер]

1 час назад, rdl сказал:

Да, спасибо, я осторожно и не перенапрягаясь)

На всех физических упражнениях с перестраховкой, личный опыт инструктора по физкультуре и спортивного тренера очень помогает)

Тогда мне будет проще объяснить.

 

Дело не в напряжении и нагрузках. Бег сам по себе подразумевает ударные нагрузки.

У здоровых бегунов они компенсируются работой мускулатуры, начиная со стоп и выше.

У больных РС, особенно, если есть поражение мозжечка (как у меня), этот механизм не работает (или работает не полностью), и все ударные нагрузки принимают на себя суставы. 

 

Делайте выводы.

[rdl]

17 часов назад, Каспер сказал:

Тогда мне будет проще объяснить.

 

Дело не в напряжении и нагрузках. Бег сам по себе подразумевает ударные нагрузки.

У здоровых бегунов они компенсируются работой мускулатуры, начиная со стоп и выше.

У больных РС, особенно, если есть поражение мозжечка (как у меня), этот механизм не работает (или работает не полностью), и все ударные нагрузки принимают на себя суставы. 

 

Делайте выводы.

Каспер, спасибо большое за наводку на суть проблемы!

Понаблюдал, подумал, делаю выводы)

Обращает внимание, что силовые, монотонные, "статические" нагрузки (приседания, пресс-спина, отжимания-подтягивания, велотренажер) даются гораздо легче, без проблем, а вот беговые, прыжковые, "динамические" - совсем другое дело, все мышцы, начиная со стопы, работают как-то не так(

Пружинистости и выталкивания в стопе вообще нет. Отсюда нет и фазы "полета", которая отличает бег от ходьбы.

Плюс нарушение координации-баланса. Помню, как тяжело было поначалу в стационаре на баланстерапии в период восстановления...

Но идею не оставил)

 

 

 

[Каспер]

16 минут назад, rdl сказал:

Каспер, спасибо большое за наводку на суть проблемы!

Понаблюдал, подумал, делаю выводы)

Обращает внимание, что силовые, монотонные, "статические" нагрузки (приседания, пресс-спина, отжимания-подтягивания, велотренажер) даются гораздо легче, без проблем, а вот беговые, прыжковые, "динамические" - совсем другое дело, все мышцы, начиная со стопы, работают как-то не так(

Пружинистости и выталкивания в стопе вообще нет. Отсюда нет и фазы "полета", которая отличает бег от ходьбы.

Плюс нарушение координации-баланса. Помню, как тяжело было поначалу в стационаре на баланстерапии в период восстановления...

Но идею не оставил)

 

 

Все верно, приятно общаться с грамотным собеседником 

 

Добавлю, что к 2015 году мне удалось восстановить некоторое подобие бега (накрылось медным тазом после ДТП и тяжелой травмы левой ноги).

Очень помогают простые подпрыгивания на мысках, из неглубокого приседа, на месте.

Если трудно держать равновесие, то можно руками держаться за любую удобную опору.

 

Удачи 

[rdl]

8 минут назад, Каспер сказал:

 

Все верно, приятно общаться с грамотным собеседником 

 

Добавлю, что к 2015 году мне удалось восстановить некоторое подобие бега (накрылось медным тазом после ДТП и тяжелой травмы левой ноги).

Очень помогают простые подпрыгивания на мысках, из неглубокого приседа, на месте.

Если трудно держать равновесие, то можно руками держаться за любую удобную опору.

 

Удачи 

Спасибо еще раз!

Именно так и делаю - "лягушки" и выпрыгивания из полуприседа, но с контролем - держась за перекладину шведской стенки. Прыжки обычные на мысках - еще сложнее. Сегодня в момент утренних экспериментов попробовал просто при ходьбе выталкиваться стопой - с трудом, и сразу теряешь равновесие... Скакалка пока отдыхает)

Именно с "деревянной" стопы все и идет)

 

[Каспер]

3 минуты назад, rdl сказал:

...

Именно с "деревянной" стопы все и идет)

 

 

Аналогично :)

[Roxy]

1 час назад, rdl сказал:

Каспер, спасибо большое за наводку на суть проблемы!

Понаблюдал, подумал, делаю выводы)

Обращает внимание, что силовые, монотонные, "статические" нагрузки (приседания, пресс-спина, отжимания-подтягивания, велотренажер) даются гораздо легче, без проблем, а вот беговые, прыжковые, "динамические" - совсем другое дело, все мышцы, начиная со стопы, работают как-то не так(

Пружинистости и выталкивания в стопе вообще нет. Отсюда нет и фазы "полета", которая отличает бег от ходьбы.

Плюс нарушение координации-баланса. Помню, как тяжело было поначалу в стационаре на баланстерапии в период восстановления...

Но идею не оставил)

 

 

 

 

Сейчас влезу в мужской разговор :). Были такие же ощущения, именно, мышцы стопы работают как-то не так, кто в лес, кто по дрова :). Но через несколько лет после мозжечкового обострения стало получаться. Полноценным бегом я бы это не назвала ;), поскольку добиться нужных движений полностью не удалось, скорее полумеры. Со стороны неспециалист ничего не заметит, но проблема никуда не ушла, только отчасти компенсировалась.  Амортизация плохо работает и даже навороченные кроссовки с гелем не спасают. Но бегу, хотя бег и не мое, просто хотелось себе доказать что могу :))). Это чувство дорогого стоит, кто знает, тот поймёт :). 

 

[Каспер]

1 час назад, Roxy сказал:

...Это чувство дорогого стоит, кто знает, тот поймёт :). 

 

 

Аххх 

[rdl]

56 минут назад, Каспер сказал:

 

Аххх 

Так бы прыгать!)))

Еще вопрос, в который никак не могу "теоретически" въехать)

Ходить легче после отдыха или после физической нагрузки? Казалось бы, ответ очевиден - первое. Но у меня абсолютно наоборот - после разминки и ОФП. После отдыха походка какая-то "разобранная" и поматывает. И предел более-менее нормальной походки 3,5 км, дальше вразнос и усталость наваливается. Сделаешь разминку и дашь нагрузку (не присаживаясь)), и идешь обратно "как в молодости" (вот именно тут трусцой и пытаюсь).

Это индивидуально? Или этому есть разумное объяснение? 

Заметил, что особо отпускает после упражнений на турнике, на пресс, ноги поднимать к перекладине - когда спина работает...

 

 

[Каспер]

17 минут назад, rdl сказал:

Так бы прыгать!)))

Еще вопрос, в который никак не могу "теоретически" въехать)

Ходить легче после отдыха или после физической нагрузки? Казалось бы, ответ очевиден - первое. Но у меня абсолютно наоборот - после разминки и ОФП. После отдыха походка какая-то "разобранная" и поматывает. И предел более-менее нормальной походки 3,5 км, дальше вразнос и усталость наваливается. Сделаешь разминку и дашь нагрузку (не присаживаясь)), и идешь обратно "как в молодости" (вот именно тут трусцой и пытаюсь).

Это индивидуально? Или этому есть разумное объяснение? 

Заметил, что особо отпускает после упражнений на турнике, на пресс, ноги поднимать к перекладине - когда спина работает...

 

 

Есть разумное объяснение - не работает мышечный корсет вдоль позвоночника (это не догадка, а факт).

Второе - возможно нарушен тонус нижней части пресса (как у меня). Спасают только ежедневные упражнения. 

[rdl]

3 минуты назад, Каспер сказал:

 

Есть разумное объяснение - не работает мышечный корсет вдоль позвоночника (это не догадка, а факт).

Второе - возможно нарушен тонус нижней части пресса (как у меня). Спасают только ежедневные упражнения. 

Меня тоже именно ежедневные) Один раз решил дать себе день отдыха (по спортивному принципу - день отдыха должен быть). Причем, даже прогулку и разминку сделал. Но на следующий день было просто плоховато( С тех пор не решаюсь пропускать)

 

[Каспер]

4 минуты назад, rdl сказал:

Меня тоже именно ежедневные) Один раз решил дать себе день отдыха (по спортивному принципу - день отдыха должен быть). Причем, даже прогулку и разминку сделал. Но на следующий день было просто плоховато( С тех пор не решаюсь пропускать)

 

 

Я вынужден пропускать - на утро после укола иногда накрывает.

[rdl]

Осмелюсь поделиться своим опытом (пусть и небольшим - 3 месяца) восстановления физических кондиций после обострения. Понимаю, конечно, что течение у всех разное и двух одинаковых случаев не бывает, но общие моменты все же просматриваются. Главное, восстановление идет очень медленно. У меня по жизни богатый опыт восстановления после разных спортивных травм и недугов, тут все гораздо дольше...

Если стремитесь улучшить ходьбу, советую делать упражнения, ей способствующие - приседания (если можете - лягушки), выталкивания стопой на приступке (можете - прыжки на мысочках), вращения в пояснице (как с обручем), маховые движения ногами у шведской стенки... Поверьте, очень помогает!)

 

 

[Каспер]

47 минут назад, rdl сказал:

Осмелюсь поделиться своим опытом (пусть и небольшим - 3 месяца) восстановления физических кондиций после обострения. Понимаю, конечно, что течение у всех разное и двух одинаковых случаев не бывает, но общие моменты все же просматриваются. Главное, восстановление идет очень медленно. У меня по жизни богатый опыт восстановления после разных спортивных травм и недугов, тут все гораздо дольше...

Если стремитесь улучшить ходьбу, советую делать упражнения, ей способствующие - приседания (если можете - лягушки), выталкивания стопой на приступке (можете - прыжки на мысочках), вращения в пояснице (как с обручем), маховые движения ногами у шведской стенки... Поверьте, очень помогает!)

 

 

 

Спасибо за советы!

 

От себя порекомендую посмотреть соседнюю тему (если не смотрели). Например вот отсюда http://xn--l1adgmc.xn----btbtxaari.xn--p1ai/topic/7265-rasseyannyiy-skleroz-lechebnaya-fizkultura-lfk/?do=findComment&comment=256865

 

ПС со временем сами убедитесь, при РС физическая форма не только дольше набирается, но и быстрее теряется.

 

[rdl]

8 минут назад, Каспер сказал:

 

Спасибо за советы!

 

От себя порекомендую посмотреть соседнюю тему (если не смотрели). Например вот отсюда http://xn--l1adgmc.xn----btbtxaari.xn--p1ai/topic/7265-rasseyannyiy-skleroz-lechebnaya-fizkultura-lfk/?do=findComment&comment=256865

 

ПС со временем сами убедитесь, при РС физическая форма не только дольше набирается, но и быстрее теряется.

 

И не просто дольше, а с гораздо большими усилиями! Зато и радости от преодоления трудностей больше!)

Просто надеюсь, что кому-то эти советы помогут...

[rdl]

Нельзя говорить себе "Не, это я точно не смогу, потому что не смогу никогда"...

Два месяца не мог пройти подряд больше 3,5 км. Как в стену упирался. Наваливалась дикая усталость, причем резко, подволакивание ноги, шлепанье стопой, шатание, заносы (ну сами все знаете)) И вот сегодня утром прошел подряд больше 6 (за час 20), и при этом после 5 ничего катастрофически непреодолимого не было... Уверен, помогли вышеназванные упражнения)

[Krestiki]

51 минуту назад, rdl сказал:

Нельзя говорить себе "Не, это я точно не смогу, потому что не смогу никогда"...

Два месяца не мог пройти подряд больше 3,5 км. Как в стену упирался. Наваливалась дикая усталость, причем резко, подволакивание ноги, шлепанье стопой, шатание, заносы (ну сами все знаете)) И вот сегодня утром прошел подряд больше 6 (за час 20), и при этом после 5 ничего катастрофически непреодолимого не было... Уверен, помогли вышеназванные упражнения)

Как же заманчиво звучит.

Я вот вроде свой км снова стала за 30 минут проходить (после обострения), но сегодня не смогла, свернула с пути и поплелась обратно.

Вернулась домой, порыдала и пошла обруч крутить, пузо к Новому году ни к чему.

 

А Вы ждете Новый год?

[rdl]

16 минут назад, Krestiki сказал:

Как же заманчиво звучит.

Я вот вроде свой км снова стала за 30 минут проходить (после обострения), но сегодня не смогла, свернула с пути и поплелась обратно.

Вернулась домой, порыдала и пошла обруч крутить, пузо к Новому году ни к чему.

 

А Вы ждете Новый год?

Ага, жду и готовлюсь)

Надо бы десятку за два часа осилить к Новому году.

У меня теперь из этого дома два пути: либо я иду десять км, либо он ведет меня на больничную койку)

(ну как в "Кавказской пленнице"))

[АннаХ]

Подскажите, пожалуйста, кто знает, как убрать живот? Надоело, что мне место в транспорте уступают...  Я груша и поэтому он прямо-таки беременным выглядит, торчит вперед от ребер до низу. На боках  ничего нет.

[Divmax]

5 минут назад, АннаХ сказал:

Подскажите, пожалуйста, кто знает, как убрать живот? Надоело, что мне место в транспорте уступают...  Я груша и поэтому он прямо-таки беременным выглядит, торчит вперед от ребер до низу. На боках  ничего нет.

 

эээх) мне бы тоже кто убрал)))

По моему опыту живот убирается только диетой +упражнения. Если есть упражнения, а диеты нет - бесполезно. Тоже самое в обратную сторону.