Дыхание

[Ирэна]

Над этим я задумалась несколько месяцев назад и активно работаю над своими эмоциональными реакциями.

Тогда результат обязательно будет - может, не так быстро, как тебе хотелось бы, но он будет (проверено на себе). А насчет дыхания... Все же помнят, наверное, такой совет: когда вас переполняют эмоции (гнев, раздражение и даже радость, если она очень сильная и от нее крышу сносит), сделайте 10 (ну или больше) медленных вдохов и выдохов, успокойтесь, и только после этого говорите, принимайте решения, действуйте и т.д.

[morena]

Следовательно, и малое количество кислорода в дыхании ведет

человека к оздоровлению (Бутейко), и изобильное его количество также

способно породить здоровье (Стрельникова)! Как тут не запутаться? "Куда же

бедному крестьянину податься?"

И если бы только два равно эффективных метода противостояли друг другу!

Но существует также превосходная, научно обоснованная методика полтавского

врача Виталия Дуриманова, которая сводится к дыханию мелкими порциями:

вместо одного большого вдоха - три-четыре коротких вдоха через нос и вместо

длительного выдоха - три-четыре столь же коротких выдоха через рот. Логика

Дуриманова глубока и последовательна: он связывает сигналы, идущие от

дыхания в соответствующий центр мозга, с эмоциональными воздействиями

повышенной мощности, которым противостоят эффективные противодействия: плач

и смех. Как мы знаем, дыхание при смехе и при плаче короткое, осуществляется

оно мелкими порциями.

Таким образом, частое, прерывистое дыхание снижает воздействие

чрезмерно сильного эмоционального импульса и уравновешивает как процесс

возбуждения и торможения, так и давление в сердечно-сосудистой системе.

Порциональное дыхание Виталия Дуриманова, безусловно, есть прекрасный способ

посредством прерывистого вдоха и выдоха регулировать физическое и

психическое самочувствие.

Чем плохо?

В свою очередь, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой

физического воспитания Ставропольского медицинского института В. В. Гневушев

предлагает свою оригинальную методику, которая тоже принесла немалую пользу

уже тысячам людей, перешедшим на нее. Стереотип дыхания по Гневушеву

заключается в том, что вдох следует делать реже, длиннее и менее глубоким,

чем это принято в повседневном дыхании. По методике Гневушева, вдох не

должен быть полным и человек должен сохранять возможность при желании

продолжить его еще несколько секунд. Что же касается выдоха, то он должен

совершаться непроизвольно, пассивно и также растянуто. Общим с методикой

Дуриманова здесь является то, что подобным образом ликвидируется чрезмерное

возбуждение дыхательного центра мозга. Эксперименты показали, что

гимнастикой Гневушева можно добиться того, что вдох растягивается вдвое по

сравнению с первоначальным,-дыхание становится реже и расход кислорода

значительно оптимизируется, то есть этот вид дыхания является

физиологическим для организма, поскольку организм с готовностью воспринимает

и запоминает все тренируемые нагрузки.

Как видим, систем (и названных, и неназванных) существует превеликое

множество. И действительно, "куда же бедному крестьянину податься?"

Попытаюсь изложить свои выводы по поводу всего того взаимоисключающего

и взаимодополняющего многообразия систем. Я пришел к ним путем длительных

теоретических и практических поисков, и, кажется, они не только снимают

враждующие противоречия крайних способов, но и настолько просты, что

позволяют быстро овладеть автоматическими навыками действительно

рационального дыхания.

Ю.Андреев "Три кита здоровья"

Сначала о платформе. Бесспорной является потребность организма в

достаточных дозах кислорода. Что значит "достаточных"? К. Бутейко полагает:

кислорода человеку вполне хватает при норме, равной 15% от той, что ему

предоставлена природой на уровне моря (это примерно столько же, сколько в

горах на высоте в 3 тысячи метров).

Бесспорной является и необходимость наличия 7% углекислого газа в

воздухе легких для того, чтобы оптимально функционировали все сопряженные с

легкими системы, и прежде всего сердечно-сосудистая.

И поскольку это действительно так, поскольку требуется и то и другое,

то какой смысл в споре тупоконечников с остроконечниками? Логично

предположить, что полным является лишь то яйцо, в котором, образно говоря,

имеются и тупой, и острый концы.

На мой взгляд, решением, которое снимает все разноречия противостоящих

систем, является наличие такой полноправной фазы дыхания, как пауза. Причем

пауза, то есть задержка дыхания, осуществляемая и после вдоха, и после

выдоха. График бытового, то есть безграмотного, дыхания можно представить

себе в виде зубьев бесконечной пилы - изломанной линии, равномерно

приподнимающейся вверх и тотчас опускающейся. График йоговского дыхания

можно изобразить в виде уходящей вдаль связки горных плато, где на смену

постепенно возвышающемуся горному подъему (вдох) идет обширная равнина

(пауза), за которой следует пологий (выдох) спуск и снова взлет, равнина,

спуск и снова взлет, равнина, спуск. Дыхание по Бутейко можно выразить

рисунком невысокой и небольшой в основании горки (вдох-выдох), вслед за

которой простирается протяженная плоская долина (длительная задержка

дыхания)

и т. д.: невысокий холм, вслед за ним долгая равнина, холм - равнина, и

так всю жизнь.