С запорами успешно борюсь при помощи отрубей. Перепробовала многие, и теперь по утрам с молоком Ржаные бородинские (как будто корочку хлеба грызёшь с молоком). Помогает не только мне. Когда лежала в больнице - вся палата начала грызть их, они не в форме порошка, а как кукурузные палочки. Не сразу, конечно, дня 2-3 организм привыкает, но потом стул практически в одно и то же время без напряга.