комплексный подход маленьких шагов, чтобы взять под контроль свой диагноз

Согласен с тем, что с моента постановки диагноза РС перестала работать установка "само все пройдет!"

Не пройдет!

Дальше будет только хуже, если ничего не предпринимать!

Тут возникает вопрос, что же делать? Как?

Прочитал много литературы, относящейся к привычкам, соматическому состоянию, про зависимость от состояния, про самооценку, про удовольствие, про гормоны радости, про прокрастинацию и ее причины...

Просятся слова У Шекспира:

Быть иль не быть? Вот в чем вопрос? Что лучше? Сносить ли от неистовой судьбы Удары стрел и камней, - или смело Вооружиться против моря зла И в бой вступить? Ведь умереть - уснуть - Не больше. И сознать, что этим сном Мы заглушим все муки духа, боли Телесные? О, это столь желанный Конец! Да, - умереть - уснуть! 

 Умереть - уснуть! Или вооружиться против моря зла и в бой вступить!?

Я не буду раскрывать тему умереть-уснуть! Надеюсь, что и вы, дорогие люди, не станете стучаться в закрытую дверь!
Вот тема вооружиться против моря зла и в бой вступить! - гораздо актуальнее.

Все мы когда-то давали обещания себе самому (самой), что с завтрашнего дня, понедельника, нового года и т.д. поменяться и даже если брались, то через неделю или месяц все сходило на нет! 
В научных работах по психологииhttps://cyberleninka.ru/article/n/metodologicheskie-instrumenty-postneklassicheskoy-psihologii-transspektivnyy-analiz/viewer, НИУ ВШЭ по стратегии принятия решений https://trends.rbc.ru/trends/education/5f60d65c9a79477af9127db9 это называется по-разному, но всем более понятнее как "силовой подход к решению проблемы" https://www.fastcompany.com/52717/change-or-die.
В наших повседневных реалиях он работает недолго, тк пработать приходится на пределе возможностей. И все приложенные усилия сходят на нет. 
Есть и другая стратегия, не столь стремительная и изнуряющая, как первая, но более реальная и жизненная, а значит про нас!)) Это комплексный подход маленьких шагов. Привычка, заниматься гимнастикой в общественном транспорте, на работе, делать перерывы, раньше вставать, пить больше воды, поменять питание и тд. Но делать это постепенно, встраивая это в привычную жизнь, а не ломать ее. 

"В 2010 году Дэвид Брэйлсфорд (главный тренер сборной Англии по велоспорту) столкнулся с трудной задачей. Ни один британский велосипедист никогда не выигрывал «Тур де Франс». А перед новым генеральным менеджером британской велокоманды «Team Sky» поставили именно эту задачу.

Его подход был прост.

Дэйв Брейлсфорд верил в концепцию «накопления минимальных улучшений».
Он объяснял это так: улучшение на 1% улучшает все, что вы делаете. Если улучшить на 1% каждый аспект, связанный с велогонками, то эти малые улучшения в сумме дадут значительный эффект. Они начали с оптимизации самого очевидного: питания гонщиков, еженедельной программы тренировок, эргономики велосипедного сиденья, веса шин и т.п.

В 2012 году гонщик «Team Sky» сэр Брэдли Уиггинс стал первым британским велосипедистом, выигравшим «Тур де Франс». В том же году Брейлсфорд готовил британскую команду велосипедистов, и на Олимпийских играх 2012 года британцы выиграли 70 процентов золотых медалей. В 2013 году «Team Sky» повторила свое достижение, выиграв Тур де Франс. На этот раз с гонщиком Крисом Фрумом.

Многие считают победы британских велогонщиков на Олимпийских играх и «Тур де Франс» за последние 10 лет самым впечатляющим проектом современного велоспорта.
А теперь самое важное: чему мы можем научиться у подхода Дэйва Брейлсфорда?"

https://hands-and-ideas.livejournal.com/12229.html

К чему я все это:
Я поделился идеей, как не проиграть на старте и не сломаться на середине. Это особенно актуально, если есть проблемы со здоровьем.
Хочу, чтобы вы написали свое отношению к идеи "маленьких изменений" в своей жизни. 
Кто пробывал? У кого есть свои идеи, мысли на этот счет?
Получилось или не получилось изменить в жизни что-нибудь? Что думали по этому поводу? Как вы к этому относитесь?